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饮食课程
BOB 什么才是最简单体育有效的健身方式
所属分类:BOB官网平台 浏览: 作者:BOB体育亚洲杯 来源:网络整理 发布日期:2019-03-06 19:56
文章导读:满怀期待的办了健身卡,决心每日在健身房各种器械来一遍,一定能挥汗如雨!买来各种书籍,浏览了大量文章帖子...
本文章由BOB亚洲杯官网2019-03-06整理发布:

什么才是最简单有效的健身方式

什么才是最简单有效的健身方式

  满怀期待的办了健身卡,决心每日在健身房各种器械来一遍,一定能挥汗如雨!买来各种书籍,浏览了大量文章帖子,都只想获得最佳的锻炼结果!那么有效的健身方式就成了我们必须要探讨的话题了。

  1、注意健身前的饮食。补充充足的碳水化合物,能够满足高强度运动所需,碳水化合物能迅速分解成糖分供给肌肉。建议运动前一块面包或者一根香蕉,在开始前一个小时不要吃难以消化的食物,不仅无法供能还会影响运动效果。

什么才是最简单体育有效的健身方式

  2、先热身,再上跑步机很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

什么才是最简单体育有效的健身方式

  3、40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可

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