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训练计划
BOB 燃烧300卡路里的电竞减脂塑形训练计划
所属分类:BOB亚洲杯首页 浏览: 作者:BOB体育亚洲杯 来源:网络整理 发布日期:2019-03-12 18:39
文章导读:这份减脂塑形健身训练计划主要有5个练习动作组成,采用逐渐递减的方式进行练习,整套训练计划消耗300卡路里。练...
本文章由BOB首页官网2019-03-12整理发布:

燃烧300卡路里的减脂塑形训练计划

燃烧300卡路里的减脂塑形训练计划

燃烧300卡路里的电竞减脂塑形训练计划

  这份减脂塑形健身训练计划主要有5个练习动作组成,采用逐渐递减的方式进行练习,整套训练计划消耗300卡路里。练习者按照以下步骤进行练习,具体请看下文:

  1、开合跳 10次

  2、俯卧撑 10次

  3、深蹲 10次

  4、仰卧两头起 10次

  5、高抬腿 10次

  6、开合跳 9次

  7、俯卧撑 9次

  8、深蹲 9次

  9、仰卧两头起 9次

  10、高抬腿 9次

  11、开合跳 8次

  12、俯卧撑 8次

  13、深蹲 8次

  14、仰卧两头起 8次

  15、高抬腿 8次

  16、开合跳 7次

  17、俯卧撑 7次

  18、深蹲 7次

  19、仰卧两头起 7次

  20、高抬腿 7次

  21、开合跳 6次

  22、俯卧撑 6次

  23、深蹲 6次

  24、仰卧两头起 6次

  25、高抬腿 6次

  26、开合跳 5次

  27、俯卧撑 5次

  38、深蹲 5次

  39、仰卧两头起 5次

  30、高抬腿 5次

  31、开合跳 4次

  32、俯卧撑 4次

  33、深蹲 4次

  34、仰卧两头起 4次

  35、高抬腿 4次

  36、开合跳 3次

  37、俯卧撑 3次

  38、深蹲 3次

  39、仰卧两头起 3次

  40、高抬腿 3次

  41、开合跳 2次

  42、俯卧撑 2次

  43、深蹲 2次

  44、仰卧两头起 2次

  45、高抬腿 2次

  46、开合跳 1次

  47、俯卧撑 1次

  48、深蹲 1次

  49、仰卧两头起 1次

  50、高抬腿 1次

  各个练习动作图解如下:

  一、开合跳

  二、俯卧撑

  三、深蹲

四、仰卧两头起

四、仰卧两头起

五、高抬腿

五、高抬腿

注:(此计划男女通用)

注:(此计划男女通用)

锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息3到5分钟。

整套训练动作消耗300卡路里,如果你想燃烧600卡路里,那就做2个循环,依此类推。

  (图文来自网络,若侵权请联系后台删除)

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