今天分享的这个家庭健身计划主要是针对没有太多时间的练习者，可以说这是一个既简单又实用的健身计划。一般只需要练习者用15到30分钟的时间就可以完成，并且它的健身效果也很好。利用这个健身计划可以让练习提高体能、保持身材等的效果。

方法/步骤

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整套循环训练的健身计划由7个动作组成。练习者可以在早上起床的时候锻炼，也可以在中午休息的时候锻炼，甚至可以在洗澡前锻炼。下面一起来看看这套家庭循环训练健身计划：

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动作一：

原地手脚开合跳

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动作二：

仰卧自行车卷腹

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动作三：

立卧撑

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动作四：

平板支撑

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动作五：

侧卧挺髋起

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动作六：

俯撑双脚蹬山

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动作七：

仰卧两头起

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练习者按照图片中所示的时间和次数去练，根据自己的时间和体能莱安排，将这套家庭健身计划做2到4个循环即可。

END