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BOB 健康饮食金字塔亚洲杯让你吃出健康身体
所属分类:BOB亚洲杯官网 浏览: 作者:BOB体育亚洲杯 来源:网络整理 发布日期:2021-01-27 10:20
文章导读:健康饮食金字塔让你吃出健康身体_360新知...
本文章由BOB首页在哪里注册?2021-01-27整理发布:

民以食为天。解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养,人们开始对食物越来越挑剔,越来越苛求。因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要,直接影响着人类的健康。

方法

1

几十年前,美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。后来又推出了新版食物金字塔,纠正了过去的一些疏漏。据悉,新版食物金字塔的建造者,包括科学家、营养师、职员以及顾问。后来,哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系,建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞,在关于吃什么的间题上,提出了更好的建议。

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健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的,因为这两个因素对想要保持健康的人们来说,十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃,以及人们吃的食物如何影响自身的健康。

  从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括:
  塔底:尽量多吃谷麦类。面包、米饭等 
  功能:供应热能,补充消耗,保持体温。 
  营养成分:含淀粉质、少量B族维生素及植物性蛋白质;全麦食物含纤维素。 
  健康摄取量:常被人们作为主食,自然总摄取量远高于其他类食物。

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第二层:多吃水果蔬菜
  功能:增强抵抗能力,维持细胞健康,防止便秘。
  营养成分:含丰富的维生素A和维生素C,各种矿物质及纤维素。
  健康摄取量:多吃蔬菜水果对健康与美容均有益,蔬菜每日最少7两,水果每日最少2一3个。
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第三层:适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类
  功能:肉类等可助生长发育,维持新陈代谢,奶类有益于牙齿及骨骼健康。
  营养成分:肉类及奶类等均含丰富的蛋白质、多种维生素及脂肪;肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。
  健康摄取量:适量,乳类食品每日1一2杯,瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日合计摄取3一7两。

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塔尖:尽量少吃高脂肪、高糖分的食物
  功能与营养成分:脂肪与糖直接或间接地提供人体生理活动所需热能,在一定限度内对身体有利,摄取过多则有害。
  健康摄取量:其他层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体所需,故应尽量避免额外进食。
  只要我们注意在餐桌上构建起健康的饮食“金字塔”,就一定可以吃得更营养,吃得更健康。

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