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BOB 男生健身房一周体育训练计划,收藏了
所属分类:BOB亚洲杯怎么玩? 浏览: 作者:BOB体育亚洲杯 来源:网络整理 发布日期:2020-12-06 02:03
文章导读:很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法今天就带来一套健身计划一周六练,每次一小时左右选...
本文章由BOB体育平台2020-12-06整理发布:

男生健身房一周体育训练计划,收藏了

很多刚接触健身的朋友

不知道该怎么练

对不同部位的锻炼方法

今天就带来一套健身计划

男生健身房一周体育训练计划,收藏了

一周六练,每次一小时左右

选择8-12次力竭的重量

每个动作4-5组,每组8~12次

动作间休息30秒

组间休息1分钟

  

男生健身房一周体育训练计划,收藏了

Day1:胸

上斜俯卧撑

(热身)

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(史密斯)平板杠铃卧推

(4组×12次)

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平板哑铃飞鸟

(4组×12次)

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上斜杠铃卧推

(4组×12次)

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拉力器夹胸

(4组×12次)

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双杠屈臂伸

(4组×12次)

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Day2:肩

热身

坐姿哑铃推举

(4组×12次)

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站姿杠铃颈后推举

(4组×12次)

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坐姿杠铃颈前推举

(4组×12次)

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哑铃前平举

(4组×12次)

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哑铃侧平举

(4组×12次)

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哑铃俯身飞鸟

(4组×12次)

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Day3:背

热身

俯身杠铃划船

(4组×12次)

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引体向上

(4组×每组力竭)

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坐姿器械划船

(4组×12次)

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高位下拉

(4组×12次)

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杠铃屈腿硬拉

(4组×12次)

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Day4:腿

热身

哑铃深蹲

(4组×12次)

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杠铃直腿硬拉

(4组×12次)

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杠铃箭步蹲

(4组×12次)

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器械腿屈伸

(4组×12次)

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哑铃箭步蹲

(4组×12次)

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Day5:手臂

热身

二头:

哑铃锤式弯举

(4组×12次)

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仰卧哑铃交替弯举

(4组×12次)

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哑铃集中弯举

(4组×12次)

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三头:

站姿拉力器绳索下压

(4组×12次)

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坐姿哑铃屈臂伸

(4组×12次)

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板凳负重屈臂伸

(4组×12次)

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Day6:腹部

(4组×25个)

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第7天:休息

存起来慢慢学吧!

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