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锻炼动作
BOB 宅家“葛优躺”伤身,这娱乐些居家锻炼方法能增强免疫力
所属分类:BOB体育怎么玩? 浏览: 作者:BOB体育亚洲杯 来源:网络整理 发布日期:2020-12-08 18:08
文章导读:突如其来一场疫情,我们不得不居家隔离,这绝对是普通老百姓现阶段为社会做贡献最好的行为,但是居家绝对不能就是在沙发上“葛优躺”,或是一直握着手机,盯着电视,那会无...
本文章由BOB亚洲杯2020-12-08整理发布:

突如其来一场疫情,我们不得不居家隔离,这绝对是普通老百姓现阶段为社会做贡献最好的行为,但是居家绝对不能就是在沙发上“葛优躺”,或是一直握着手机,盯着电视,那会无形中“伤”了自己;那么如何保持好的习惯,做好居家运动,保持好的体型和心情,我们每个人都有每个人的运动处方哦!

运动对于免疫系统的增强已经被许多研究所证实。目前许多研究者认为长时间、高强度的运动会在运动后导致免疫能力下降更加明显,而保持适度运动是对人体来说更加有益的。目前适度运动被证实可以适当增强免疫系统。此外,适度运动对于肥胖的、增龄以及慢病后的机能减退(包括病毒感染后康复的患者)都是一种提升免疫能力和健康的有效手段。

下面我们推荐几种适合隔离病区或者居家锻炼的动作,大家可以每天在餐后半个小时左右选一些动作锻炼锻炼。

一般,每个动作宜缓慢,原则上重复10-20次为一组,可以做2-3组。如明显感觉累的可以减少强度,以5-10次为一组,每次1-2组,随后逐步增加强度。上午下午可各做一次。另,一定注意,所有的动作建议配合你的呼吸,自如进行。如果某些动作锻炼时有不适的感觉,如头晕、局部严重酸痛,切记,“慢”“适度”;当然,已经有规律运动习惯的,如:居家瑜伽、室内太极拳、阳台广播操和客厅健身舞,等等,你只要坚持就可以了。加油!

1、双手交叉放于头上,双脚分开,随后双手从身体两边缓慢摆至下方交叉

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注:该动作在站立状态下需要身体保持正直,弯腰时膝盖不能弯曲。该动作可活动相关支配肌群并起到拉伸作用。当然,我们好多人弯腰成这样是很困难的,所以,你可以改良成在此体位上,进行双手交叉从胸前上举到至头顶,然后从两侧回到体前交叉啊。非常建议您在上举的时候随着吸气,两侧放下时呼气完成。

2、右手伸直放于身前水平位,左手勾住右手后身体转向一侧

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注:拉伸旋转方向对侧肩部及腰背部相关肌群,每个动作保持3~5秒后换对侧拉伸。动作虽然简单,但是完成这个动作,您需要较好的平衡能力啊,所以一定在安全的区域里做这些锻炼啊。

3、弓步压腿和侧压腿,被拉伸侧需保持伸直

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注:拉伸过程中有紧绷感为适宜,每个动作保持3~5秒后换对侧拉伸。做这一节的时候,想要提醒大家,如果可以尽量穿着鞋子而不是拖鞋,如果你有或者曾经有膝关节炎,动作幅度稍微小一点,没问题啊。

4、半俯卧撑,找固定良好的家具,双手撑住随后缓慢下降至胸部与家具靠近,随后缓慢抬起。

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注意:这个动作可以训练你拿手机太长时间的肩膀和胸部,但是切记所扶的家具一定稳固,最好是窗台,以防摔倒!

5、站立位下缓慢下蹲,双手平举,且保持3~5秒,随后缓慢站起

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注:靠墙半蹲有些难,我们可以拿这个动作来代替,练练你及其容易衰老的双腿。能力足够,就可以蹲得时间长一些,次数少一些,否则就按照节奏蹲起坐下。

一颗运动的心,是不会被环境左右的啊,站着可以锻炼,坐着和躺下也可以做做保健操。

6、平躺后缓慢伸手摸膝盖

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注:双手缓慢摸向膝盖,该动作训练腹部肌肉,对呼吸系统也是一个很好锻炼方法啊

7、半桥运动,平躺后抬臀至腹部与大腿成一直线

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注:强化背部及臀部肌群,很利于久坐后臀部的舒缓啊。

除了以上动作外,可以在家放着视频,跟着视频来一套第九套广播体操、或者简式太极拳、还有八段锦,再不敌,放着音乐一家人来一场不那么吵的“广场舞”,都是不错的运动方法。

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