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BOB健身房训练计划
BOB BOB彩票登陆男士健身房减脂方案表
所属分类:BOBApp下载注册 浏览: 作者:admin 来源:未知 发布日期:2020-02-15 08:49
文章导读:不得不承认男士也成为了健身房中的常驻人群,因为在现代社会,大部分的男士对外在形象都格外在意,通过活跃在健身房中可以达到明显的健身效果,增加肌肉,增强个人魅力。只不...
本文章由BOB官网平台2020-02-15整理发布:

  不得不承认男士也成为了健身房中的常驻人群,因为在现代社会,大部分的男士对外在形象都格外在意,通过活跃在健身房中可以达到明显的健身效果,增加肌肉,增强个人魅力。只不过在健身房进行减脂的时候,也有一定的方法讲究,今天的文章就给男士朋友带来了健身房减脂的相关计划表。

  训练顺序:1.平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了)--2.单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)--3.单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)

  训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)--2.单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)--3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)

  训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,4组)--2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)--3.踮立(4组)

  训练计划:1.窄卧推(大重量,4组)--2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)--3.俯立臂屈伸(4组)

  训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,4组)--2.单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)

  力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在大概30分钟,每个部位1个动作,每个动作进行3组,每组15次,括号里为备选动作. 1:坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:坐姿划船(颈前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)BOB官网app

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